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梅河口EPDM橡胶垫厂家在健身房是先跑步好，还是先做力量训练好？

我本人就是健身的，回答一下这个问题

我个人觉得是吸引男的多，但大家别想歪了，之所以男的多是因为去健身房健身的男生其实都想练个好身材，有个身材特别好的，难免会引起注意，都想看一下人家是怎么练的，身材才能练那么好。

而对于女的而言，去健身房看到的男生差不多身材都挺好的，所以并不会引起特别注意，除非男的长得特别帅身材又特别好。

另外，健身房中身材特别好的女人也特别能引起男生注意。

c罗的肌肉体现了足球运动员体型标准，每天需要健身多长时间才能练出他这样的肌肉？

很多朋友初入健身房锻炼身体，看到健身房中既有有氧运动区又有器械锻炼区，自己又没有多少健身锻炼的经验，因此不知道从哪里开始。

在此老胡根据自己的经验，就给大家简单介绍一下。

1 确定你的目标

我们来健身房中锻炼，总的目标是要强身健体，让自己变得更健康，但每个人的个人情况和实际需求不同。我们需要根据自己的需求制定一个目标。

如果你是超重人群，本身体脂较高，体重较大，那么减肥就是你的第一目标。

此时你在健身房中初期应该以有氧运动为主，用有氧运动来消耗体脂和提高心肺耐力。

如果你是一个天生体重较轻，体质瘦弱的人，那么建议你先从力量训练开始，通过力量训练可以增长肌肉围度和力量，让体重上升，身体变得更强壮，从而达到增重增力的目的。

体脂较轻的人群在进行力量训练的同时，要少做有氧运动，大量的有氧运动会流失更多的瘦体重，会让你变得更瘦弱。

如果你是一个体重在正常范围内的健康人群，可以根据你的喜好来选择运动项目，如果喜欢增加肌肉围度，那么你可以先从力量训练开始，如果喜欢提高心肺耐力，那就可以从有氧运动开始。

也可以力量训练和有氧运动同时进行，那么此时要先进行力量训练，然后再做有氧运动。

2 营养补充

需要说明的是，运动的同时要注意营养的补充，力量训练后要补充足够的蛋白质用于修复受损的肌纤维，建议摄入的蛋白质摄入量为每日每公斤体重1.5~2克之间，碳水化合物4~5克之间。

训练之后要有充足的休息，每日保证不低于7~8个小时的睡眠时间用于身体的恢复。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

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